スイマーなら絶対知っていて欲しい。水分補給のタイミングと量ってちゃんと分かっていますか？

どうも、こんにちは！！

水泳アドバイザーのゆーまです。

いきなりですが

               18倍

って聞いて何を想像しますか？

いきなりなんだよって感じですよね。

実は

水中での動作は

陸上で同じ動作に

比べて約18倍もの

抵抗が加わります。

何が言いたいかって言うと

浮力の影響から

激しい疲労感はないものの

実際には

    大きな疲労が体に蓄積

しています！

この疲労を取るには、

ストレッチやダウンなどありますが

一番身近な方法が

水分補給のタイミングと量を

しっかり理解して練習する事なんです！！

水分補給のタイミングと量だけで

疲労を減らすことが出来ます！！

そして

パフォーマンスも低下することなく

練習する事が出来ます！！

では、

水分補給のタイミングと量について

教えていきますね。

➀練習前と後

250ml〜500mlのスポーツドリンクを飲む！

いきなり

 500ml飲まないで下さい！！

初めは250mlから始めて

体調と相談しながら

飲む量を増やしていってください。

②練習中

アップとキック練習の間やサークルの間など

大体20分ごとに一口から二口程度

スポーツドリンクを飲む！

1時間練習なら500ml

2時間練習なら1000ml

が基準です。

例として

アップ終わって飲んで

キック終わって飲んで

メインは、サークルの間で飲んで

みたいに自分で調節してみて下さい！！

メニュー中に

「喉が渇いた」って感じたら

アウトです！

喉が渇く前に水分補給をして下さいね。

注意点！！

スポーツドリンクは

濃度が濃いため

水で薄めて飲むことを

オススメします！

薄める量は、お任せします。

目安は、

スポーツドリンク 8割

水 2割

です！

メニューをやってる際

飲んだ時に気持ち悪くならない濃さが

一番いいです！！

また

飲み過ぎてお腹

を崩さないように

注意してくださいね。

練習の中で自分の

水分補給のタイミングと量を決めれると

疲れにくくなったり

最高のパフォーマンスで

練習に取り組めるので

大会標準記録突破も

十分狙えますよ。

応援しています！！