泳ぐ上での体幹の重要性
どうも、こんにちは
水泳アドバイザーのゆーまです。
体幹を鍛える
めっちゃキツイですよね。
てか、陸上トレーニングで
ダントツで嫌いでした笑笑
じぁあーなぜ
こんなキツくてもやるべき
なのか分かりますか？
それは、
水泳の命である
「フォーム」
をずーーーと崩さずに
泳ぐために
必ず必要なのが体幹です！！
姿勢がよくなり
水中姿勢がブレにくくなります。
ブレにくいということは、
ストリームラインがしっかり保てるため
スタート時の加速
ターン後の加速に勢いがつき
抵抗の少ない泳ぎ
ができるので
タイムアップが期待できます！！
キレがよくなるので
手足の伝達も早くなります！！
25mや50mといった短距離を
ダッシュで泳げるようになる。
体幹は水泳において
非常に重要な役割って気づきました？
体幹は
体の基礎
を作ってくれます！！
体の基礎がないまま
筋力トレーニングをしても
水の抵抗が増えるあまりで
速くなれません。。
実際のトレーニング方法は、
こちらの動画を参考にしてみて下さい！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://youtu.be/BXLvz0jMxwg?list=PL7J9P1mH0JeCfz5L6nJMWtwCZ7KNGkbJ8
あなたのスイマー人生が
豊かなものでありますように。
応援しています‼️
タイム上げるためにノーブレスをしたいけど出来ない。なぜ私だけ出来ないの？
どうも、こんにちは！！
水泳アドバイザーのゆーまです。
フリーの選手の皆さん
フリーでタイムを上げるには、
なるべく呼吸を減らす！！
可能なら
ノーブレス（呼吸なし）！！
25mならノーブレス当たり前
ってよく聞きませんか？？
でも
ノーブレスって難しいですよね。
途中で苦しくなるし
人間ってそもそも
呼吸しないと死ぬし
普通に考えれば
無理です笑笑
しかし
心配しないで下さい！！
今から教える事を
するだけで
あなたも
すぐにノーブレスで
泳げる距離が長くなります。
準備は、いいですか？
それは
呼吸の仕方です！！
多分あなたの呼吸は、
複式呼吸です！！
複式呼吸とは、
お腹に空気を入れる事です。
複式呼吸を確かめる方法！！
YouTube見ながらでも
寝っ転がりながらでも
出来ますので
是非やってみてください！！
では、いきますよ？
息吸って〜〜
はい！
ここで
お腹が膨んでいたら
それは複式呼吸です！！
やってみて
複式呼吸だったら
ノーブレスの距離を長くするのに
ダメな呼吸方法ですよ！！
ノーブレスにいい呼吸方法は
「肺呼吸」
なのです！！
肺呼吸って何？？笑笑
複式呼吸と違うところが
１つあります！！
それは、
肺呼吸の人は
息を吸っても
お腹は、絶対膨らまないです笑笑
逆にお腹は、細まります。
漢字の通りで
肺呼吸は、
吸った空気を
肺に入れる呼吸方法です。
なんで肺呼吸が良いのか分かりますか？
実は、複式呼吸よりも
たくさんの空気を体の中に
入れることが出来るのです！！
衝撃ですよね笑笑
お腹よりも肺の方が
空気がたくさん入るので
自然とノーブレスの距離が
長くなるのです
呼吸方法でめっちゃ変わるので
是非やってみて欲しい！！
僕も肺呼吸を極めたら
75mノーブレスでいけるように
なりました笑笑
ちなみに
プロの水泳選手は、
長水路（50mプール）の50mのフリー
ノーブレスですよ笑笑
凄いですよね。
最後に
やり方教えますね！
《やり方》
鼻で息を吸うのと同時に
お腹を引っ込めて下さい！！
すると自然と空気が肺にいきます。
どうですか？？出来ました？？
眠い授業中に練習もできるので
是非やってみて笑笑
最終的には
めいいっぱい吸った空気を
肺に全て送れるようになれれば
カンペキです。
これであなたも
ノーブレスの距離が
長くなります！！
あなたのスイマー人生が
豊かなものでありますように。
応援しています。
パドルまでつけてプル練習するのは何故？
どうも、こんにちは
水泳アドバイザーのゆーまです。
何気なくやってるプル練習。。
どんな意味があってやっているか
わかっていますか？？？
水泳という競技は
水の抵抗を利用して
前に進むスポーツですよね。
その中で
推進力の
多くはプル（手のかき）
によって得られています。
つまり
速く泳ぐには、
プルが上手いかどうかで
大きく変わるのです！！
速く泳ぐ為には、
より多くの水を捉えてかく
必要がありますよね？
その練習がパドルを付けた
プル練習なのです！！
パドルのメリット
手で水を感じる水感が良くなり
キャッチの感覚が掴めやすく
なります！！
同時に
腕に負荷が掛かるので
筋力強化にも繋がります。
パドルは、
水を捉える感覚を養う事が
一番重要です！！
パドル付けるとめっちゃ進みますよね？
めっちゃ進む便利グッズとして
使ってはダメですよ？笑笑
パドルを付けることで
水がどれだけ捉えられてるか
を体で認識して下さい！！
あなたのスイマー人生が
豊かなものでありますように！
応援しています。
元フリーの選手が教える。フリーのそもそもの泳ぎ方をわかっていますか？
どうも、こんにちは！
水泳アドバイザーのゆーまです。
クロールにも色んな泳ぎ方があるの事を
知っていますか？？
「フォーム」って
たくさんありますよね笑笑
まずは
ちょっと水泳用語について
知っておきましょう！！
なぜならあなたが
どこを治すべきか
一目瞭然になるからです！！
まず、
・エントリー
手を水面につけたときのこと！
・キャッチ
水に入った腕を引く動作を
「キャッチ」！！
・プル
水をかいて、前に進む動き！！
・フィニッシュ
水から手を出すこと！！
・リカバリー
水面の近くまで手をもっていき
エントリー（最初の動作）
につなげること。
覚え方
エントリー → キャッチ → プル
→フィニッシュ→ リカバリー
って言いながら腕を回す
と覚えられますよ！！
僕がそうやって覚えてました笑笑
この5つがあるから
フリーは、泳げるのです！！
じゃあ〜〜今回は、
リカバリーの動作のフォーム
について
分かりやすく説明しますね！
リカバリーには大きく2種類あります。
リカバリーの時に
腕をまっすぐにするフォーム
「ストレートアーム」
リカバリーの時に
腕を曲げたフォーム
「ハイエルボー」
多くの人がやっているのが
「ハイエルボー」って
やつですね笑笑
２つの違いをめっちゃ簡単に言います
水をめっちゃかけるのが
ストレートアーム
ストロークが速い
（腕を速く回せる）のが
ハイエルボー
練習では、
ドリルとしてよくやります。
ハイエルボーの選手は
泳ぎが小さくなりがちであり
泳ぎを大きくする為にストレートアームを
取り入れて練習してます！！
なぜ
ハイエルボーの選手が多いと思いますか？
実は
ストレートアームは
管理するのが
大変なのです。。
例えるなら
足が速い人と遅い人が
二人三脚を組んだ時を想像してみて下さい
息が合わなさすぎて進まないですよね？
ストレートアームは、
簡単に言えば腕を
大きく振り回します。
それを支えるだけの
筋力や体力が必要となり
泳ぐのが難しいのです。。
普段ハイエルボーで泳いでいる人は、
一度ストレートアームを
気分転換に
やってみて下さい！！
自分に合いそうなら
ストレートアームにチャレンジ‼️
ちなみに僕は、
高3から
ハイエルボーからストレートアームに
変えて泳いでました笑笑
あなたのスイマー人生が
豊かなもので
ありますように！！
応援しています。
え？水分補給の飲み物はなんでもいいんじゃないの？良くないです！！あなたは普段何を飲んでいますか？
どうもこんにちは！
水泳アドバイザーのゆーまです。
今回は
前回に引き続き
前回の内容はこちらになってます
必ずチェック！！
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「水泳」ってめっちゃ汗かくってマジ？これは、あなたの練習パフォーマンスに大きく関わりますよ‼️ - swimmer_free_joutatuyのブログ
スイマーの皆さん
水分補給が
とても重要なのは
理解出来たと思います！！
でも実際問題。
こんな感じじゃないですか？？
・水分補給って水やお茶でいいの？？
・どのタイミングでどれだけの量の
水分補給をするべきか分からない。
今回は
一つ目の問題について
解決していきたいと思います！！
まずは
《飲み物について》
一つ質問です！！
皆さんいつも練習のとき
どんな飲み物を持ってきていますか？？
お茶？？
水？？
スポーツドリンク？？
炭酸飲料？？
コーヒー？？
僕が現役時代
メニューの合間に炭酸飲料を飲んでいた
強者もいました笑笑
僕が知る限り
多分普段の練習
お茶を飲んでいる人が
多いと思いますよ！
しかし
実は
お茶は、
飲んでも全く
水分補給にならないのです！！
え？って感じですよね。
実は
お茶は、
体を疲れやすくするだけなのです。
なぜなら
お茶に含まれるカフェインには
水分を吸収しにくくなる作用があり
水分補給の邪魔となります。
またそのカフェインには
筋肉を固まらせたり
疲労回復や免疫力を低下させたりと
マイナスな効果が大きく
あなたの水泳に対するパフォーマンスが
大きく低下するものとなってます！！
また
水分補給に
水もあまり良くないです！！
スイマーは、とにかくたくさん泳ぎます。
そして
大量に汗をかき
多くの水分と共に塩分を失った状態で
水だけを飲んでいると
摂取した水分によって
吐き気やひどくなるとけいれんを起こし
意識障害になる危険があります。。
また、
血液中の塩分濃度を上げようと
さらに水分を排出させます。
その結果
水を飲んでいるのに
脱水症状になる
危険もあります。。
スイマーに合う飲み物は
塩分と糖分を補ってくれる
スポーツドリンクです。。
スイマーの皆さん！！
練習中は
お茶や水ではなく
スポーツドリンクを飲むことで
最高のパフォーマンスを
続ける事で
県大会出場へ
大きく近づきます。
次回！
水分補給のタイミングや量
について
あなたに伝授します。
お楽しみに
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