スイマーなら絶対知っていて欲しい。水分補給のタイミングと量ってちゃんと分かっていますか？
どうも、こんにちは！！
水泳アドバイザーのゆーまです。
いきなりですが
18倍
って聞いて何を想像しますか？
いきなりなんだよって感じですよね。
実は
水中での動作は
陸上で同じ動作に
比べて約18倍もの
抵抗が加わります。
何が言いたいかって言うと
浮力の影響から
激しい疲労感はないものの
実際には
大きな疲労が体に蓄積
しています！
この疲労を取るには、
ストレッチやダウンなどありますが
一番身近な方法が
水分補給のタイミングと量を
しっかり理解して練習する事なんです！！
水分補給のタイミングと量だけで
疲労を減らすことが出来ます！！
そして
パフォーマンスも低下することなく
練習する事が出来ます！！
では、
水分補給のタイミングと量について
教えていきますね。
➀練習前と後
250ml〜500mlのスポーツドリンクを飲む！
いきなり
500ml飲まないで下さい！！
初めは250mlから始めて
体調と相談しながら
飲む量を増やしていってください。
②練習中
アップとキック練習の間やサークルの間など
大体20分ごとに一口から二口程度
スポーツドリンクを飲む！
1時間練習なら500ml
2時間練習なら1000ml
が基準です。
例として
アップ終わって飲んで
キック終わって飲んで
メインは、サークルの間で飲んで
みたいに自分で調節してみて下さい！！
メニュー中に
「喉が渇いた」って感じたら
アウトです！
喉が渇く前に水分補給をして下さいね。
注意点！！
スポーツドリンクは
濃度が濃いため
水で薄めて飲むことを
オススメします！
薄める量は、お任せします。
目安は、
スポーツドリンク 8割
水 2割
です！
メニューをやってる際
飲んだ時に気持ち悪くならない濃さが
一番いいです！！
また
飲み過ぎてお腹
を崩さないように
注意してくださいね。
練習の中で自分の
水分補給のタイミングと量を決めれると
疲れにくくなったり
最高のパフォーマンスで
練習に取り組めるので
大会標準記録突破も
十分狙えますよ。
応援しています！！
「水泳」ってめっちゃ汗かくってマジ？これは、あなたの練習パフォーマンスに大きく関わりますよ‼️
皆さんこんにちは
水泳アドバイザーのゆーまです。
いきなりですが、
ここで
驚愕の事実を言わせて頂きます。
水泳は
オフの際にやるジョギング練習の
1.5倍
汗をかくのです！！
でも
泳いでいるとそんな実感無いですよね？
それは当たり前の事です！！
だって
常に水の中にいるので
どれだけ汗をかいたなんて
分からないですよね？
泳いで
「いい汗かいたなぁ〜〜」
って人いないですよね？
もし。。
言う人がいれば
病院コースです笑笑
正常な方に聞きます！
汗をかくと
パフォーマンスが下がるって
想像出来ますか？？
例えるなら
あなたが外で走り回っているとします！
めっちゃ走っていると
だんだん疲れてきて、汗をかきはじめて
走るスピードが
どんどん遅くなってきませんか？
まとめると
汗をかきはじめると
走るパフォーマンス（スピードが遅くなる）
これが水泳でも全く同じなのです！！
自分が気付かないうちに
汗をたくさんかき
練習のパフォーマンスが落ちてしまい
貴重な練習時間が無駄になっています！！
ここで１つ
泳がながらでも分かる
「汗だくになってる瞬間」とは？
喉の渇きを感じたときです！！
喉が渇いてきたなぁ〜〜って感じた瞬間
あなたの
パフォーマンスが低下しています！
喉が渇く前に
水分補給をして
常に最高のパフォーマンスで
練習出来るように
心がけましょう！
これであなたのベストタイムへ
一歩近づきましたね。
次の記事では、
水分補給するのに
有効な飲み物について発信します！！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
え？水分補給の飲み物はなんでもいいんじゃないの？良くないです！！あなたは普段何を飲んでいますか？ - swimmer_free_joutatuyのブログ
是非お楽しみに！
「大事なレース」でどうしても結果が出せない‼️ 試合という環境に押されてメンタルで負けてませんか？
どーも、水泳アドバイザーのゆーまです。
飛び込み台に立ったあの時
「Take yout mark」
一番緊張しますよね？
誰だってこの瞬間は、緊張します。
しかし緊張し過ぎると
レースでのベストは、難しいですよね。
僕自身初めての総体予選の際
緊張し過ぎて
体が固まってしまって
上手く泳げなかった経験が
あります。。
普段の力を発揮できれば
ベストが出せた試合でも
本番で普段の力を
発揮することは
非常に難しい。。
なぜ試合になると普段の力を
発揮出来なくなるのでしょうか？
その理由は
「自信のブレ」にあります！！
プロの水泳選手でも
多くの練習を積んでいても
練習で優れた成績をあげていても
本番というプレッシャーの中では
自信がぐらついてしまい
本来の力を発揮できない事もあるんですよ！！
あなただけが悩む事ではなく
スイマーなら
絶対一度は経験する事であって
みんなが悩んでいます。
脱！！
「自信のブレ」マル秘㊙️方法
①トータルでどれだけ泳いだか記録に残す！
「自分よりも
多く泳いだ選手など
いるわけない」
という自信があればレース本番で
実力を発揮できる可能性がある！！
しかし
レース直前になると
頭の中では練習の漠然とした記憶のみ。。
練習量の記憶が漠然としていると
いかに多くの練習を積んでいたとしても
それを自信へとつなげることは難しい。
でも！！！
練習量を記録すること。
これは
本番で自信を維持するうえで
非常に大切なことです。
具体的には
「練習日誌」を
必ずつけてください。
「練習日誌」の中には
練習内容などの他にも
泳いだ距離を記録 ←ココ重要
そして試合直前には
過去の練習で
泳いだ総距離を確認！！
「この1年で800kmも泳いだ」
と思えた時
「自分よりも多く
泳いだ選手は他にいない」
と思える！
たとえ
実際には自分より
多く泳いだ選手が
いたとしても、問題ない！！
気にするな。
「自分が一番多く泳いだ」
という気持ちを持つ
これこそが
「自信のブレ」を無くす。
あなたのスイマー人生が豊かなもので
あることを願っています！！
ライバルもイチコロ。クイックターンで相手に差をつける技！
どうも、こんにちは！！
水泳アドバイザーのゆーまです。
ライバルに負けたくない！！
じぁあーどこで差をつける？？
フォーム？？
体力？？
いや、ターンで差をつけましょう！！
短水路（25mプール）では
ターンが多くあり
スピードを落とさずにターン
をして
次に繋がる事で
ライバルに
差をつけられます！！
例えば
短水路100mの場合
ターンは、3回もあり
ターンがスムーズにできるかどうかで
約1秒も変わりますよ！！
ここからは、速く
クイックターンをする方法
をあなたに教えます！！
それは
速く小さく回る事！！
遠心力って知ってますか？？
一番身近な遠心力が
バケツの水を一回転させた時です！
思いっきり回すと
水が溢れないですよね？
溢れないのは遠心力が働いてるからですよね？
そう遠心力には、
速く回る事を助けてくれます。
速く小さく回ると
遠心力が働いてスムーズな
ターンができます！！
じぁあー速く小さく回るには？？
体操座りして回る感覚を
覚えて下さい！！
壁が近づいたら回りながら
体操座りをして
壁を蹴る感じです！！
最初は、小さく回る事を
ひたすらやってみてください！！
やり続けると自然と速く回れるように
なります。
僕が高校時代実践して
速くターンが出来るように
なった方法です。
あなたにも絶対できます！！
あなたのスイマー人生が
豊かなものであるますように。
応援しています。
スイマーの練習でのモチベーションについて
どうも、こんにちは！
水泳アドバイザーのゆーまです。
普段の練習キツイですよね。。
キツイと
「もうやだァァァぁぁ」って
折れそうになりますよね。
折れそうになったら
今から教えるようにやってみて下さい！！
陸上トレーニング編
例として
家で
腕立て50回をするとき
がむしゃらに50回するのと
テレビを見ながら50回するのでは
時間の経ち方や疲れ方が違います。
意識をわざと違う所に
もっていくことで
意識が分散されて
疲労も感じにくくなり
あっという間に出来ます！！
泳いでる時であれば
あたまの中で
あなたの好きな音楽を流しながら
泳ぐ
みたいな感じです！！
結論
意識をあえて散らばらせる事で
モチベーションを保つ事が
出来ます。
本番のレースで
結果を出す選手には
その裏に計り知れない
練習という努力があります。
練習を辞めたらその時点で
終わりですよ！！
モチベーションが下がってきたら
意識を散らばせてやってみてください！！
あなたのスイマー人生が
豊かなものでありますように。
応援しています！
ドルフィンキックでバタ足よりも進む方法！！
どうも、こんにちは
水泳アドバイザーのゆーまです。
質問です！！
一番速く泳げる泳ぎ
ってなんだと思いますか？？
実は
ドルフィンキック
なのです！！
足にフィンを付けると
バケモノのように速く泳げます笑笑
だから
フリーの選手の人！！
最初の潜水中の
ドルフィンキック
めっちゃくちゃ重要ですよ！！
ドルフィンキックのコツ
①上半身は、動かさない！！
動画を見ていると体全体を
動かしているように見えますが
本当は
お腹から下を動かしています。
そして、上半身は固定です！！
②大きく動きすぎない！！
速く泳ごうと
大きく動きすぎると
遅くなります。
大体30cmの間で動いてみましょう！！
③強く蹴らないで！！
ドルフィンキックでは、
足を思い切り曲げる
必要はないですよ！
必要なことは
キックをしなやかに打って
身体を自然に反らせて
その反動で自然と足が浮き上がる
(元の位置に戻る)という動作のみで
自ら曲げようとすると
身体を大きく動かしたとき
同様に抵抗を大きく受けて
遅くなります！！
この三点是非やってみて下さい！！
そして
家でも出来る
イメージトレーニングも
特別に教えますね。
この練習では、
ドルフィンキックの
緩やかな波の形に
沿ったような動きを
しっかりイメージするためにあります！！
《やり方》
鉛筆やペンなどを持つ部分あたりを
親指と人差し指で挟んで軽く持ちます。
そして素早く上下に動かします。
すると
自然ともう片方の端も上下して
滑らかな動きをしているように見えます。
次は、
掴んだ手の指先をお腹
書く部分を頭
ペンの種類を変えるところを足
と想定して、もう一度振ってみて下さい！
全体が動いてそうに見えますが
実際動いているのは
掴んでる部分だけですよね？
上半身が固定されてても
うなっているように見えるのは、
お腹から下の部分がうなるから
自然とうなるのです。
ペンが自らもう片方の端を動かそうと
しているわけではないです。
自然とうなる！！
これが重要です。
自分でうならせるのではなく
自然にうなるように意識してください。
あなたのスイマー人生が
豊かなものでありますように
応援しています。
サークルを大きな声で読むメリット！！
どうも、こんにちは！！
水泳アドバイザーのゆーまです。
メニューの時
サークル板を見ながら
「5秒前〜〜
３秒前〜〜 よーいハイ」
って仲間の出発合図を
やっていませんか？
あ〜〜やってる！！って人も
やってない！！！！って人も
いると思います。
僕が現役の頃
めっちゃ叫びながら
やってた気がします笑笑
テンションがおかしい時は、
15秒前からコールしてたり
遊びながらメニューこなしていました。
なんで、サークルを読むと思いますか？
メニューでクタクタなのに
読む暇なんてないし
大事な休憩なのに
って普通に思いますよね。
水泳ってリレーもありますが
リレーの練習なんて
引き継ぎぐらいだから
レース前にしかほぼ練習しないし
メニューをこなすのも個人だし
9割型 個人競技
に近いですよね。
だから
サボりたくもなるし
折れやすいし
プール見たくないと思うし
楽してやろうとするし
ちなみにこれらは、
僕が実際に感じた事です笑笑
これらをぶっ壊せるのが
サークル読みなのです！！
サークルを読む事で
仲間と一緒に
メニューをこなしてるって感じ
いわるゆ
自信になります。
また、サークル読みは
応援にもなります！！
自分が読んであげると
友達へ
「頑張れ」って言う
応援に変化
友達が読んであげると
自分への
「頑張れ」って言う
応援に変化します！！
僕も実際
友達から元気にサークルを
読んでもらった時
めっちゃ元気出て
「やってやる！！」
って自信や勇気を
与えてもらってました笑笑
サークル読みは、
メニュー中の全体の雰囲気も
明るくします！！
顧問の先生、マネージャー、選手
全ての人たちで
頑張れる
魔法の掛け声
です！！
是非やってみて下さい。
あなたのスイマー人生が
豊かなものになりますように
応援しています。
